Yoga luôn có ích cho Tennis......

**ngocmy1978** · 11-01-2012 07:47 PM

Bài viết sau đây trích dịch từ Tạp chí Khoa học Quần Vợt của Liên Đoàn Quần Vợt Thế Giới ITF, do tác giả Kawaljeet Singh (Giám Đốc Huấn Luyện Hiệp Hội Tennis Ấn Độ)

Không còn nghi ngờ gì nữa, Yoga có tác dụng giúp bạn tìm tối ưu hóa trí não khi chơi tennis, và giúp cơ thể bạn được thả lỏng đúng cách, (từ đó có thể phát sinh uy lực cú đánh rất mạnh do đánh đúng kỹ thuật thả lỏng). Học Yoga sẽ giúp bạn có được sự thăng bằng và phát triễn các cơ bắp hợp lý để giúp bạn thực sự có sức khỏe khi chơi tennis.

Giới thiệu

Sự phát triển của môn Yoga gần đây đã lan rộng sang các bộ môn thể thao khác, và tennis cũng không ngoại lệ. Được xây dựng dựa trên sự kết hợp của các động tác thể dục và kỹ thuật thôi miên, các kỹ thuật tập trung tư tưởng nhằm đạt đến mức thả lỏng và tập trung tâm trí, việc tích hợp Yoga vào tennis giúp bổ sung các bài tập về kỹ thuật, chiến thuật và thể lực.

YOGA VÀ SỰ PHÁT TRIỂN CỦA VĐV

Yoga có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển VĐV nếu nó được đưa vào từ ngay từ giai đoạn sớm. Kinh nghiệm cho thấy nếu được tập luyện từ bé, các kỹ thuật hô hấp rất tốt của Yoga sẽ giúp hình thành thói quen thở rất tốt cho cả quảng đời sau này. Nhờ hô hấp đúng, VĐV sẽ giữ cơ thể mình luôn thả lỏng và tâm trí hoạt động tối ưu khi thi đấu.

TRẺ EM VÀ YOGA

Trẻ em cần được học yoga vài lần trong tuần trong giáo án dạy Tennis. Lợi ích của việc này như sau:

-Giúp các em nhận thức được cơ thể mình hoạt động như thế nào và cải thiện độ linh hoạt.

- Giúp các em có thêm niềm vui khi tập do khám phá các cách thả lỏng khác nhau

- Tạo nền tảng bước đầu về kỹ thuật hô hấp để sau này có thể phát triển kỹ thuật hô hấp cao cấp của Yoga.

YOGA và các giai đoạn của Tennis

Yoga có thể được áp dụng trong mọi giai đoạn của tennis: trước khi thi đấu, trong khi và sau khi.

Ở giai đoạn trước khi thi đấu:

- Các động tác khởi động làm xoay các khớp kết hợp với hít thở đúng

- Các động tác giúp tạo sự thăng bằng

- Các bài tập hít thở

- Các bài tập thả lỏng

Ở giai đoạn trong khi thi đấu:

- Duy trì sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp

- Kỹ thuật hô hấp của Yoga giúp cân bằng tâm lý (bằng cách chặn đứng các suy nghĩ tiêu cực) phục hồi thể lực

- Các kỹ thuật thả lỏng của Yoga hoàn toàn có lợi trong cả 3 giai đoạn chuẩn bị đấu, trong khi thi đấu và sau khi thi đấu

- Kỹ thuật thôi miên của Yoga sẽ có ich cho giai đoạn tập trung, thả lỏng và nhận định về các tình huống trong trận đấu,

Ở giai đoạn sau khi thi đấu:

Yoga giúp bạn cân bằng cuộc sống và có cuộc sống tích cực, nói khác đi là cách để cải thiện cuộc sống của bạn.

Hình dưới đây là một số động tác có thể tập trên sân. Khuyến cáo các bạn là chỉ nên tập Yoga khi có HLV hướng dẫn đúng ngay từ đầu, nếu không sẽ dễ bị ... tẩu hỏa nhập ma sau này!
15ske.jpg

View more random threads:

**dungdete** · 11-14-2012 05:22 PM

Bài viết cực kỳ chính xác. Các bài tập thở của yoga sẽ giúp mạnh đường hô hấp, cung cấp nhiều ô xy cho cơ thể rất có lợi trong lúc cơ thể đang vận động mạnh và do đó giúp người chơi đỡ mệt, dai sức hơn.

**nhật khôi** · 05-25-2013 07:21 PM

Kiểu này mình phải về tập yoga thui

**hoata11993** · 07-14-2015 10:32 AM

BMI là chỉ số khối của cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị thừa cân, béo phì hay không. Đặc biệt BMI là một công cụ quan trọng để kiểm soát tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ tim mạch. Dựa vào chỉ số BMI, các bậc cha mẹ sẽ có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp con phát triển cân bằng và toàn diện hơn.

BMI được xác định theo công thức sau:

BMI = W/(H)²

Trong đó W là khối lượng của trẻ (được tính bằng kg) và H là chiều cao của em đó (tính bằng m)

Báo động tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ em

Bạn có biết cứ 3 trẻ em ở Mỹ thì có 1 trẻ bị thừa cân, béo phì? Thừa cân, béo phì khiến đứa trẻ phải gánh thêm nhiều những rửi ro về sức khỏe cả trong lúc còn nhỏ tuổi, lúc trưởng thành và khi về già. Rất nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% trẻ em từ 5 -17 tuổi bị thừa cân, béo phì sẽ có ít nhất một nguy cơ đối với bệnh tim mạch và 25% trẻ em có hai hoặc nhiều hơn 2 yếu tố nguy cơ. Đặc biệt, 80% số trẻ em mắc thừa cân, béo phì từ khi còn nhỏ sẽ phải đối diện với nguy cơ béo phì khi trưởng thành và khi về già. Dựa và chỉ số BMI để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh trong suốt thời thơ ấu là điều đặc biệt quan trọng đối với toàn bộ phần đời còn lại của một đứa trẻ.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ theo chỉ số BMI

Tính chỉ số BMI cho trẻ từ 2 – 20 tuổi theo công thức trên và đối chiếu với bảng sau:

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dựa theo chỉ số BMI

Đối với 5% trẻ bị thiếu cân nặng các bậc cha mẹ nên: đảm bảo chế độ ăn đủ chất và lượng cho trẻ nhỏ. Cần cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính và ăn kèm thêm những bữa phụ cho trẻ nhỏ. Nên cho trẻ ăn nhiều rau của quả và các loại thực phẩm giàu canxi. Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, tẩy giun sán định kì và kiểm tra hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ.tang cuong chat xo

Với trẻ hiện có sức khỏe dinh dưỡng tốt vẫn nên duy trì một chế độ ăn uống như thường ngày, cân bằng, đủ chất. Hạn chế cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, tăng cường các loại rau xanh, củ quả và các loại thịt cá, tôm, cua. Cho trẻ ngủ đủ giấc và vận động cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì.

Trẻ có nguy cơ bị thừa cân béo phì nên giảm lượng calo mà trẻ nạp vào cơ thể một cách từ từ (chủ yếu là hạn chế bánh kẹo, sữa béo và bơ). Bổ sung thêm chất xơ có trong rau, quả vào bữa ăn hàng ngày của trẻ và tích cực cho trẻ vận động cơ thể cũng như theo dõi chỉ số BMI của trẻ.

Những trẻ thừa cân, béo phì cần phải hoạt động thể chất nhiều hơn để tiêu hao năng lượng được đưa vào cơ thể. Nên cho trẻ ăn nhiều chất xơ có trong rau xanh và hoa quả. Hạn chế tối đa các thực phẩm béo, ngọt có trong bánh kẹo, ăn ít thịt đỏ và các món xào nấu, tuyệt đối không nên cho trẻ ăn quá no. Cho trẻ uống đủ nước và sử dụng các loại sữa không béo không đường.