còn phải kéo căng và thả lỏng các cơ nữa a ^^ nói chung nội chuyện kéo cơ thôi sẽ cost khoảng 15-20p khi làm nóng ^^
- kéo căng cơ cánh tay lần lượt wa 2 bên , giống như tạo thành 1 số 4 = 2 cánh tay
- kéo căng cơ bả vai = cách vòng lên đầu , giống động tác smash
- kéo căng cơ bàn tay , đơn giản = cách lấy bàn tay này đè lên bàn tay kia
- kéo căng cơ háng = tư thế đứng tấn , sau đó rạng 2 đùi wa 2 bên , sao cho có cảm giác nhói ở vùng háng là đúng , đừng làm mạnh quá là xác định lun nha mấy a
- kéo căng cơ đùi = tư thế gót chạm mông
- kéo căng cơ bắp chuối = xoạc chân lần lượt wa 2 bên hoặc trước mặt , giống bọn cầu thủ đá banh hay làm
- kéo căng cơ bàn chân + tốt cho cổ chân = cách 2 tay chống tường , 1 mũi chân chạm tường , 1 chân còn lại lùi dần dần ra sau , giống tư thế xuất phát của vận động viên điền kinh
- kéo căng cơ lưng thì có 2 cách , hoặc là ngồi duỗi 2 chân thẳng rồi cúi ng` gập tới sao cho ngón tay chạm mũi chân , hoặc là ngồi quay lưng lại hàng rào , 2 chân quặp ra sau sao cho bàn chân chạm hàng rào , rồi từ từ gập ngửa ng` ra sau
sơ sơ là vậy , có thể có 1 số động tác tập khác nữa , và sau đó nếu có thời gian + chỗ trống thì bác nên cầm vợt quơ động tác FH , BH , giao bóng , volley , smash chừng 10 cái/động tác , kết hợp cả động tác di chuyển chân cho quen , vào là sung sức liền ^^
ah e góp ý lun , khi làm nóng đừng hít đất bác ơi ^^ sẽ làm trọng lượng đổ dồn lên 2 cánh tay , vừa mỏi tay vừa dễ chấn thương khi sáng ra tay mình chưa quen chịu lực nặng
1 số ý kiến đóng góp , mong giúp ích dc ae
Choxeonline.vn là điểm đến lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm chiếc xe ô tô mơ ước. Với hàng ngàn mẫu xe đa dạng và chất lượng, bạn có thể yên tâm rằng mình sẽ tìm được chiếc xe ưng ý nhất cho mình...
Xe Ô Tô Đã Qua Sử Dụng: Choxeonline.vn Có Đủ Lựa Chọn Cho Bạn