Trang 2 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 30
  1. #11
    Trích dẫn Gửi bởi VBINH001
    Bác cũng chia sẻ luôn bài tập về làm nguội sau khi đánh đi bác? Vụ này cũng quan trọng như làm nóng ......

    Cheers
    Static Stretching theo USTA đây mợ!

  2. #12

    Ngày tham gia
    Nov 2013
    Bài viết
    0
    Ý hay đấy Bác,kaka
    Trích dẫn Gửi bởi Chaucafe
    Nhìn mặt thằng cáp kèo là cả người Nóng rồi . khỏi làm nóng .

    em spam tí nhé bác chủ thớt

  3. #13

    Ngày tham gia
    Aug 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Quang DELTA Le
    còn phải kéo căng và thả lỏng các cơ nữa a ^^ nói chung nội chuyện kéo cơ thôi sẽ cost khoảng 15-20p khi làm nóng ^^

    - kéo căng cơ cánh tay lần lượt wa 2 bên , giống như tạo thành 1 số 4 = 2 cánh tay

    - kéo căng cơ bả vai = cách vòng lên đầu , giống động tác smash

    - kéo căng cơ bàn tay , đơn giản = cách lấy bàn tay này đè lên bàn tay kia

    - kéo căng cơ háng = tư thế đứng tấn , sau đó rạng 2 đùi wa 2 bên , sao cho có cảm giác nhói ở vùng háng là đúng , đừng làm mạnh quá là xác định lun nha mấy a

    - kéo căng cơ đùi = tư thế gót chạm mông

    - kéo căng cơ bắp chuối = xoạc chân lần lượt wa 2 bên hoặc trước mặt , giống bọn cầu thủ đá banh hay làm

    - kéo căng cơ bàn chân + tốt cho cổ chân = cách 2 tay chống tường , 1 mũi chân chạm tường , 1 chân còn lại lùi dần dần ra sau , giống tư thế xuất phát của vận động viên điền kinh

    - kéo căng cơ lưng thì có 2 cách , hoặc là ngồi duỗi 2 chân thẳng rồi cúi ng` gập tới sao cho ngón tay chạm mũi chân , hoặc là ngồi quay lưng lại hàng rào , 2 chân quặp ra sau sao cho bàn chân chạm hàng rào , rồi từ từ gập ngửa ng` ra sau

    sơ sơ là vậy , có thể có 1 số động tác tập khác nữa , và sau đó nếu có thời gian + chỗ trống thì bác nên cầm vợt quơ động tác FH , BH , giao bóng , volley , smash chừng 10 cái/động tác , kết hợp cả động tác di chuyển chân cho quen , vào là sung sức liền ^^

    ah e góp ý lun , khi làm nóng đừng hít đất bác ơi ^^ sẽ làm trọng lượng đổ dồn lên 2 cánh tay , vừa mỏi tay vừa dễ chấn thương khi sáng ra tay mình chưa quen chịu lực nặng

    1 số ý kiến đóng góp , mong giúp ích dc ae
    Em cũng thường làm các động tác này trước khi đánh.

    Biết là các động tác của bác Tomcatvn cũng rất cơ bản nhưng đúng như bác Caheo nói anh em mình toàn đến sát giờ nên khởi động không đủ cộng thêm làm biếng nên vấn đề chấn thương vẫn xảy ra rất thường, nhất là là với người mới đánh

  4. #14

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    lúc trẻ trâu ỷ lại ko khởi động vào là bụp luôn, h bắt đầu thấy hậu quả rồi

  5. #15

    Ngày tham gia
    Jul 2013
    Bài viết
    0
    các bày khởi động này rất hay

  6. #16
    Trước khi đánh mình khởi động theo những động tác này. Thấy cũng ok lắm
    <a rel="nofollow" href="http://np4.upanh.com/b6.s29.d3/de3b89fe7f9ba14cf1feed529c8b4ab8_48179764.strech1. jpg" class="highslide" onclick="_gaq.push(['_trackEvent', 'Outgoing', 'np4.upanh.com', '/b6.s29.d3/de3b89fe7f9ba14cf1feed529c8b4ab8_48179764.strech1. jpg']);return hs.expand(this)"></a><a rel="nofollow" href="http://np6.upanh.com/b3.s28.d2/64009e07495af41b5bd52bc3743f5c12_48179766.stretch2 .jpg" class="highslide" onclick="_gaq.push(['_trackEvent', 'Outgoing', 'np6.upanh.com', '/b3.s28.d2/64009e07495af41b5bd52bc3743f5c12_48179766.stretch2 .jpg']);return hs.expand(this)"></a>

  7. #17

    Ngày tham gia
    Nov 2013
    Bài viết
    0
    minh thay bai khoi dongcua LEE hay day, rat quan trong;nhat la may bac lon tuoi.

  8. #18
    đúng là dân Việt mình anh dũng quá,kèm theo điếc kg sợ súng,vào sân la máu lửa chiến đấu liền, luc chấn thửong rồi mới ôm đit chạy lung tung. ra sân nên khởi động kỹ 1ty,kg cần bài bản chi cần xoay vai,cổ tay trái,phải 10_20 lần.gập lưng cho tay chạm đất vai chuc lần la tốt lắm rồi,nếu còn tg thì chay vài vong nửa là ok.chúc ca nhà sau lể 2-9 vui khỏe và thành đạt...

  9. #19

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    đúng là dân Việt mình anh dũng quá,kèm theo điếc kg sợ súng,vào sân la máu lửa chiến đấu liền, luc chấn thửong rồi mới ôm đit chạy lung tung. ra sân nên khởi động kỹ 1ty,kg cần bài bản chi cần xoay vai,cổ tay trái,phải 10_20 lần.gập lưng cho tay chạm đất vai chuc lần la tốt lắm rồi,nếu còn tg thì chay vài vong nửa là ok.chúc ca nhà sau lể 2-9 vui khỏe và thành đạt...

  10. #20

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dunlop_phonui
    theo khảo sát 100 người chơi quần vợt ..... thì...... hết 99 người lười và quên khởi động....

    bacsianh nghe thấy mừng hay buồn............??????????????
    Hihi hoàn toàn đồng ý với bác phố núi!

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •