Trang 3 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123
Kết quả 21 đến 30 của 30
  1. #21

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dunlop_phonui
    theo khảo sát 100 người chơi quần vợt ..... thì...... hết 99 người lười và quên khởi động....

    bacsianh nghe thấy mừng hay buồn............??????????????
    Hihi hoàn toàn đồng ý với bác phố núi!

  2. #22

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    E vừa vào sân là nghe í ới có kèo phải nhào vô, chỉ kịp quay vai, quay cổ tay vài cái là hết.

  3. #23

    Ngày tham gia
    Aug 2013
    Bài viết
    0
    E vừa vào sân là nghe í ới có kèo phải nhào vô, chỉ kịp quay vai, quay cổ tay vài cái là hết.

  4. #24

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    Youtube có mấy clip khởi động của HLV VŨ rất tốt. Ví dụ:
    https://www.youtube.com/watch?v=c_04i68938A

  5. #25

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Hodio
    Youtube có mấy clip khởi động của HLV VŨ rất tốt. Ví dụ:
    https://www.youtube.com/watch?v=c_04i68938A
    Cảm ơn bác. Bài này chi tiết.

  6. #26

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Quang DELTA Le
    còn phải kéo căng và thả lỏng các cơ nữa a ^^ nói chung nội chuyện kéo cơ thôi sẽ cost khoảng 15-20p khi làm nóng ^^

    - kéo căng cơ cánh tay lần lượt wa 2 bên , giống như tạo thành 1 số 4 = 2 cánh tay

    - kéo căng cơ bả vai = cách vòng lên đầu , giống động tác smash

    - kéo căng cơ bàn tay , đơn giản = cách lấy bàn tay này đè lên bàn tay kia

    - kéo căng cơ háng = tư thế đứng tấn , sau đó rạng 2 đùi wa 2 bên , sao cho có cảm giác nhói ở vùng háng là đúng , đừng làm mạnh quá là xác định lun nha mấy a

    - kéo căng cơ đùi = tư thế gót chạm mông

    - kéo căng cơ bắp chuối = xoạc chân lần lượt wa 2 bên hoặc trước mặt , giống bọn cầu thủ đá banh hay làm

    - kéo căng cơ bàn chân + tốt cho cổ chân = cách 2 tay chống tường , 1 mũi chân chạm tường , 1 chân còn lại lùi dần dần ra sau , giống tư thế xuất phát của vận động viên điền kinh

    - kéo căng cơ lưng thì có 2 cách , hoặc là ngồi duỗi 2 chân thẳng rồi cúi ng` gập tới sao cho ngón tay chạm mũi chân , hoặc là ngồi quay lưng lại hàng rào , 2 chân quặp ra sau sao cho bàn chân chạm hàng rào , rồi từ từ gập ngửa ng` ra sau

    sơ sơ là vậy , có thể có 1 số động tác tập khác nữa , và sau đó nếu có thời gian + chỗ trống thì bác nên cầm vợt quơ động tác FH , BH , giao bóng , volley , smash chừng 10 cái/động tác , kết hợp cả động tác di chuyển chân cho quen , vào là sung sức liền ^^

    ah e góp ý lun , khi làm nóng đừng hít đất bác ơi ^^ sẽ làm trọng lượng đổ dồn lên 2 cánh tay , vừa mỏi tay vừa dễ chấn thương khi sáng ra tay mình chưa quen chịu lực nặng

    1 số ý kiến đóng góp , mong giúp ích dc ae
    Cám ơn bạn đã có bài viết hữu ích về khởi động cái này cần thiết nhất để phòng tránh chấn thương, mình chỉ thêm 1 cái là nếu cơ thể bạn yếu chỗ nào thì nên đeo băng bảo vệ phòng tránh trước tuy hơi xấu chút nhưng Sức khỏe là trên hết hihi.Tks bạn.

  7. #27

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Hodio
    Youtube có mấy clip khởi động của HLV VŨ rất tốt. Ví dụ:
    https://www.youtube.com/watch?v=c_04i68938A
    Cảm ơn bác rất nhiều!

  8. #28

    Ngày tham gia
    Jan 2014
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Quang DELTA Le
    còn phải kéo căng và thả lỏng các cơ nữa a ^^ nói chung nội chuyện kéo cơ thôi sẽ cost khoảng 15-20p khi làm nóng ^^

    - kéo căng cơ cánh tay lần lượt wa 2 bên , giống như tạo thành 1 số 4 = 2 cánh tay

    - kéo căng cơ bả vai = cách vòng lên đầu , giống động tác smash

    - kéo căng cơ bàn tay , đơn giản = cách lấy bàn tay này đè lên bàn tay kia

    - kéo căng cơ háng = tư thế đứng tấn , sau đó rạng 2 đùi wa 2 bên , sao cho có cảm giác nhói ở vùng háng là đúng , đừng làm mạnh quá là xác định lun nha mấy a

    - kéo căng cơ đùi = tư thế gót chạm mông

    - kéo căng cơ bắp chuối = xoạc chân lần lượt wa 2 bên hoặc trước mặt , giống bọn cầu thủ đá banh hay làm

    - kéo căng cơ bàn chân + tốt cho cổ chân = cách 2 tay chống tường , 1 mũi chân chạm tường , 1 chân còn lại lùi dần dần ra sau , giống tư thế xuất phát của vận động viên điền kinh

    - kéo căng cơ lưng thì có 2 cách , hoặc là ngồi duỗi 2 chân thẳng rồi cúi ng` gập tới sao cho ngón tay chạm mũi chân , hoặc là ngồi quay lưng lại hàng rào , 2 chân quặp ra sau sao cho bàn chân chạm hàng rào , rồi từ từ gập ngửa ng` ra sau

    sơ sơ là vậy , có thể có 1 số động tác tập khác nữa , và sau đó nếu có thời gian + chỗ trống thì bác nên cầm vợt quơ động tác FH , BH , giao bóng , volley , smash chừng 10 cái/động tác , kết hợp cả động tác di chuyển chân cho quen , vào là sung sức liền ^^

    ah e góp ý lun , khi làm nóng đừng hít đất bác ơi ^^ sẽ làm trọng lượng đổ dồn lên 2 cánh tay , vừa mỏi tay vừa dễ chấn thương khi sáng ra tay mình chưa quen chịu lực nặng

    1 số ý kiến đóng góp , mong giúp ích dc ae
    Khởi động khớp và căng cơ như zị là qu1 good rùi, ai cũng làm được vậy thì BS Anh ít việc

  9. #29

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Tomcatvn
    Ai trong chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc làm nóng, tuy nhiên mỗi người lại khởi động mỗi cách, thời lượng và bài tập khác nhau. Mình lập topic này để anh chị em cùng chia sẻ việc khởi động của mỗi người, và phân tích các bài tập nên hay không nên.

    Đây là bài khởi động của mình:

    - Xoay cổ tay+ chân: 20 vòng cho mỗi bên

    - Xoay vai : 10lần x2chiều

    - Xoay khủy tay: 10x2

    - Xoay hông: 10x2

    - Xoay đầu gối chụm và mở: 10x2

    - Chạy 1 vòng sân

    Nếu không phải vô "giành sân" mình thường thêm bài: "cối xay gió", hít đất nữa...

    Còn các bạn thì sao ?
    Cảm ơn bác chủ thớt!

    Tuổi cao rồi nên cũng phải làm kỹ lưỡng như bác thôi!

  10. #30

    Ngày tham gia
    Jan 2014
    Bài viết
    0
    Em cũng hơi chủ quan với vấn đề này!

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •