còn phải kéo căng và thả lỏng các cơ nữa a ^^ nói chung nội chuyện kéo cơ thôi sẽ cost khoảng 15-20p khi làm nóng ^^
- kéo căng cơ cánh tay lần lượt wa 2 bên , giống như tạo thành 1 số 4 = 2 cánh tay
- kéo căng cơ bả vai = cách vòng lên đầu , giống động tác smash
- kéo căng cơ bàn tay , đơn giản = cách lấy bàn tay này đè lên bàn tay kia
- kéo căng cơ háng = tư thế đứng tấn , sau đó rạng 2 đùi wa 2 bên , sao cho có cảm giác nhói ở vùng háng là đúng , đừng làm mạnh quá là xác định lun nha mấy a
- kéo căng cơ đùi = tư thế gót chạm mông
- kéo căng cơ bắp chuối = xoạc chân lần lượt wa 2 bên hoặc trước mặt , giống bọn cầu thủ đá banh hay làm
- kéo căng cơ bàn chân + tốt cho cổ chân = cách 2 tay chống tường , 1 mũi chân chạm tường , 1 chân còn lại lùi dần dần ra sau , giống tư thế xuất phát của vận động viên điền kinh
- kéo căng cơ lưng thì có 2 cách , hoặc là ngồi duỗi 2 chân thẳng rồi cúi ng` gập tới sao cho ngón tay chạm mũi chân , hoặc là ngồi quay lưng lại hàng rào , 2 chân quặp ra sau sao cho bàn chân chạm hàng rào , rồi từ từ gập ngửa ng` ra sau
sơ sơ là vậy , có thể có 1 số động tác tập khác nữa , và sau đó nếu có thời gian + chỗ trống thì bác nên cầm vợt quơ động tác FH , BH , giao bóng , volley , smash chừng 10 cái/động tác , kết hợp cả động tác di chuyển chân cho quen , vào là sung sức liền ^^
ah e góp ý lun , khi làm nóng đừng hít đất bác ơi ^^ sẽ làm trọng lượng đổ dồn lên 2 cánh tay , vừa mỏi tay vừa dễ chấn thương khi sáng ra tay mình chưa quen chịu lực nặng
1 số ý kiến đóng góp , mong giúp ích dc ae
Vệ sinh cá nhân chủ nghĩa là một phần quan trọng của sức khỏe nam giới. Dùng dung dịch vệ sinh mỗi ngày mang lại nhiều ích, giúp loại bỏ vi khuẩn và vi sinh vật gây hại, giúp khu vực cơ quan sinh dục...
Gel vệ sinh "cậu nhỏ", đàn ông có cần dùng ?