Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 30
  1. #1

    Ngày tham gia
    Nov 2013
    Bài viết
    0

    Các bạn khởi động như thế nào?

    Ai trong chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc làm nóng, tuy nhiên mỗi người lại khởi động mỗi cách, thời lượng và bài tập khác nhau. Mình lập topic này để anh chị em cùng chia sẻ việc khởi động của mỗi người, và phân tích các bài tập nên hay không nên.

    Đây là bài khởi động của mình:

    - Xoay cổ tay+ chân: 20 vòng cho mỗi bên

    - Xoay vai : 10lần x2chiều

    - Xoay khủy tay: 10x2

    - Xoay hông: 10x2

    - Xoay đầu gối chụm và mở: 10x2

    - Chạy 1 vòng sân

    Nếu không phải vô "giành sân" mình thường thêm bài: "cối xay gió", hít đất nữa...

    Còn các bạn thì sao ?

  2. #2

    Ngày tham gia
    Apr 2013
    Bài viết
    0
    Nhìn mặt thằng cáp kèo là cả người Nóng rồi . khỏi làm nóng .

    em spam tí nhé bác chủ thớt

  3. #3

    Ngày tham gia
    Jan 2014
    Bài viết
    0
    còn phải kéo căng và thả lỏng các cơ nữa a ^^ nói chung nội chuyện kéo cơ thôi sẽ cost khoảng 15-20p khi làm nóng ^^

    - kéo căng cơ cánh tay lần lượt wa 2 bên , giống như tạo thành 1 số 4 = 2 cánh tay

    - kéo căng cơ bả vai = cách vòng lên đầu , giống động tác smash

    - kéo căng cơ bàn tay , đơn giản = cách lấy bàn tay này đè lên bàn tay kia

    - kéo căng cơ háng = tư thế đứng tấn , sau đó rạng 2 đùi wa 2 bên , sao cho có cảm giác nhói ở vùng háng là đúng , đừng làm mạnh quá là xác định lun nha mấy a

    - kéo căng cơ đùi = tư thế gót chạm mông

    - kéo căng cơ bắp chuối = xoạc chân lần lượt wa 2 bên hoặc trước mặt , giống bọn cầu thủ đá banh hay làm

    - kéo căng cơ bàn chân + tốt cho cổ chân = cách 2 tay chống tường , 1 mũi chân chạm tường , 1 chân còn lại lùi dần dần ra sau , giống tư thế xuất phát của vận động viên điền kinh

    - kéo căng cơ lưng thì có 2 cách , hoặc là ngồi duỗi 2 chân thẳng rồi cúi ng` gập tới sao cho ngón tay chạm mũi chân , hoặc là ngồi quay lưng lại hàng rào , 2 chân quặp ra sau sao cho bàn chân chạm hàng rào , rồi từ từ gập ngửa ng` ra sau

    sơ sơ là vậy , có thể có 1 số động tác tập khác nữa , và sau đó nếu có thời gian + chỗ trống thì bác nên cầm vợt quơ động tác FH , BH , giao bóng , volley , smash chừng 10 cái/động tác , kết hợp cả động tác di chuyển chân cho quen , vào là sung sức liền ^^

    ah e góp ý lun , khi làm nóng đừng hít đất bác ơi ^^ sẽ làm trọng lượng đổ dồn lên 2 cánh tay , vừa mỏi tay vừa dễ chấn thương khi sáng ra tay mình chưa quen chịu lực nặng

    1 số ý kiến đóng góp , mong giúp ích dc ae

  4. #4

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    theo khảo sát 100 người chơi quần vợt ..... thì...... hết 99 người lười và quên khởi động....

    bacsianh nghe thấy mừng hay buồn............??????????????

  5. #5

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    làm nóng như bác Quang thì quá ok rồi, khổ nỗi ở Việt Nam dân tình toàn đến sát giờ, nhào vô cáp kèo liên tục cho nên ít ai được như vậy

  6. #6

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    đánh hội mà làm nóng kiểu này chắc vào khởi động rồi về luôn quá.

  7. #7
    Trích dẫn Gửi bởi hieumoscow89
    đánh hội mà làm nóng kiểu này chắc vào khởi động rồi về luôn quá.
    đi sớm một chút rồi khởi động đi bác

  8. #8

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Mình thì khởi động như Bác Quang nhưng ờ nhà trước khoảng 30' rồi vào sân là sáp vô luôn, chứ để vào sân thì khó lắm vì vào là có độ liền.

  9. #9

    Ngày tham gia
    Jan 2014
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Tomcatvn
    Ai trong chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc làm nóng, tuy nhiên mỗi người lại khởi động mỗi cách, thời lượng và bài tập khác nhau. Mình lập topic này để anh chị em cùng chia sẻ việc khởi động của mỗi người, và phân tích các bài tập nên hay không nên.

    Đây là bài khởi động của mình:

    - Xoay cổ tay+ chân: 20 vòng cho mỗi bên

    - Xoay vai : 10lần x2chiều

    - Xoay khủy tay: 10x2

    - Xoay hông: 10x2

    - Xoay đầu gối chụm và mở: 10x2

    - Chạy 1 vòng sân

    Nếu không phải vô "giành sân" mình thường thêm bài: "cối xay gió", hít đất nữa...

    Còn các bạn thì sao ?
    Bác cũng chia sẻ luôn bài tập về làm nguội sau khi đánh đi bác? Vụ này cũng quan trọng như làm nóng ......

    Cheers

  10. #10

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •