Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16
  1. #1

    Ngày tham gia
    Nov 2013
    Bài viết
    0

    Nước và giảm cân

    Nước: 8 ly một ngày không sợ tăng cân

    Nước là thành phần rất quan trọng đối với việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nó là chìa khóa giúp ta kiểm soát việc thèm ăn và tiêu hao mỡ! Các nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng nước uống sẽ dẫn đến tăng cường tích tụ mỡ. Trong khi tăng uống nước có thể giảm tích tụ mỡ.

    Thận không làm việc tốt khi không có đủ nước. Phần lớn những người than phiền rằng cơ thể giữ nước không uống đủ nước. Cơ thể cảm thấy đây là một nguy cơ sống còn và vì vậy sẽ giữ nước khi bạn uống, điều này dẫn đến xưng chân, tay. Cách tốt nhất để tránh tình trạng trữ nước là cung cấp cho cơ thể thứ mà nó thật sự cần ... rất nhiều nước và khi đó cơ thể sẽ thải với lượng nước tích trữ!


    Nước cũng giúp duy trì cơ bắp săn chắc bằng cách giúp cơ bắp co lại một cách tự nhiên mà không bị mất nước. Cũng giúp tránh tình trạng nhão da từ giảm cân và mang lại làn da tươi sáng.

    Nước cũng hỗ trợ quá trình bài tiết và tránh táo bón. Tối thiểu 6-8 ly nước mỗi ngày. Bạn không thích uống nước? Có thể thêm một lát chanh để mùi vị dễ chịu hơn. Và cơ thể bạn sẽ rất biết ơn vì bạn giúp nó có đủ nước và có sức khỏe tốt nhất.
    Những lợi ích giảm cân của việc uống nước
    Uống nước và giảm cân! Ai cũng được khuyên "Hãy uống 8 ly nước/ngày" nhưng những lợi ích của việc uống nước là gì? Tất cả những chức năng trong cơ thể đều cần nước. Một cơ thể được cung cấp đủ nước đảm bảo những hoạt động của cơ thể được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Mọi hoạt động trong cơ thể đều cần quá trình chuyển hóa năng lượng và uống nhiều nước giúp chúng ta cảm thấy tràn trề năng lượng và tăng cường mức tiêu hao năng lượng.
    Nước giúp cơ thể tiêu hao năng lượng của cơ thể bạn hoạt động nhanh hơn 3%. Uống nước rất quan trọng đối với việc giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy cảm giác khát và đói thường được kích hoạt cùng lúc. Nếu cơ thể có dấu hiệu mất nước nhẹ, não bộ có thể nhầm lẩn cơ khát thành cơn đói, và một người có thể muốn ăn trong khi cơ thể thật ra đang cần nước. Phần lớn thức ăn đều có chứa một lượng nước bên trong, vì vậy nếu một người không uống nhiều nước, một cách vô thức, anh ta có thể thèm ăn nhiều hơn để có được lượng nước cần thiết, tuy nhiên, khi đó lại tăng cao lượng calorie nạp vào cơ thể. Uống nhiều nước hơn có thể giúp hạn chế việc ăn quá nhiều và rất ích lợi cho giảm cân.
    Tầm quan trọng của việc ăn uống trong chế độ ăn uống hiện đại. Có quá nhiều loại thực phẩm ra đời trong thời gian gần đây không chỉ chứa quá nhiều nhiệt lượng từ lượng đường và chất béo thêm vào mà còn chứa rất ít nước. Thức ăn cần được tích trữ trong thời gian dài hơn và các loại thức ăn với lượng nước cao hư hỏng nhanh hơn nhiều, thử nghĩ đến sữa, sữa chua, trứng, trái cây và rau củ. Chúng ta thường thích ý tưởng tích trữ được nhiều đồ ăn trong tủ bếp trong thời gian dài mà không sợ nó hư hao, vấn đề là ở chỗ chúng sẽ càng hạn chế lượng nước từ thức ăn vào cơ thể. Nếu một chế độ giảm cân không cho phép ăn nhiều hay nếu thức ăn chỉ ở dạng thức ăn đóng gói sẵn, bạn nên ăn uống thêm nhiều nước để giúp chấm dứt những cơn thèm ăn.

    Tôi nên uống bao nhiêu nước để giúp ích cho việc giảm cân. Các chuyên gia thường khuyên một người trung bình nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc 8 ly 250ml nước mỗi ngày. Nếu bạn đang theo chế độ ăn để giảm cân thì việc uống nước nhiều nước hơn và uống nước suốt cả ngày càng quan trọng hơn. Một chỉ dẫn tốt cho việc uống nước hàng ngày là uống 0.4l nước cho mỗi 10kg cân nặng. Một người 100kg cần uống 4l nước/ngày để có được lợi ích từ việc gia tăng năng lượng và mức tiêu hao năng lượng.

    Nếu bạn kết hợp tập thể thao để giảm cân, bạn nên tăng cường lượng nước để bù lại lượng nước mất khi đổ mồ hôi. Uống nước trước, trong khi và sau khi tập thể thao để duy trì mức năng lượng cao và mau hồi phục sau khi tập luyện.

    Nhiều người không thích mùi vị của nước. Cung cấp nước cho cơ thể qua những trái cây nhiều nước là một cách hay để tăng lượng nước vào cơ thể mà không trực tiếp uống. Trái cây cũng giúp làm đầy dạ dày với ít calorie mà lại có thêm rất nhiều vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng thực vật để bạn luôn tràn trề sức sống.

    Thật sự, bất kỳ thức ăn với lượng nước cao có thể gíúp tăng lượng nước vào cơ thể, phần lớn thức ăn nhiều nước cũng rất tốt cho sức khỏe. Lại thêm một lý do để có chế độ ăn tốt cho sức khỏe.
    Mẹo nhỏ: Khi cảm thấy đói, bạn hãy uống nước 15 phút trước khi ăn!
    Những lợi ích của việc uống nước

    - Kiểm soát việc thèm ăn

    - Tăng cường tiêu hao năng lượng

    - Giảm tích trữ nước

    - Làm dịu một số dạng đau đầu

    - Giúp giảm huyết áp cao

    - Giúp giảm mức cholesterol cao

    - Làm dịu việc bị đau cơ khớp

    - Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư

    - Ít nguy cơ có sỏi thận hơn

    - Bài tiết chất thải, chất độc

    - Cải thiện làn da
    Lưu ý: Những người có vấn đề thận hoặc các tình trạng cần kiểm soát lượng nước vào cơ thể nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ, tương tự với lượng sodium. Một khả năng hiếm khi xảy ra là tình trạng giảm natri-huyết khi chất điện giải mất cân bằng. Trong những trường hợp này luôn xin ý kiến bác sĩ trước khi thử chế độ ăn uống mới hay thay đổi thói quen ăn/uống.

    Nhóm Dinh Dưỡng

  2. #2

    Ngày tham gia
    May 2013
    Bài viết
    0
    Nếu có người hỏi tôi "Điều gì là khó khăn nhất đối với nhiều người khi họ bắt đầu một chương trình giảm cân?" tôi sẽ trả lời ngay một điều đứng đầu danh sách, đó là họ không uống đủ nước!


    Đầu tiên, ít người nhận ra nước cần thiết như thế nào cho sự thành công của chương trình giảm cân. Thực chất là sự cần thiết của nước trong chế độ ăn kiêng của chúng ta mở rộng tới tất cả mọi người – cho dù họ muốn giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng! Chúng ta đều biết mình không thể sống thiếu nước, nhưng tại sao nó lại quan trọng đến như vậy? Có rất nhiều lý do. Hãy đọc tiếp và khám phá tại sao nước lại có thể giúp bạn giảm cân và tại sao nó lại là nhu cầu cần thiết của cuộc sống.

    Ngoài việc 60%-70% cơ thể của bạn được cấu tạo từ nước, nước còn có một phạm vi chức năng rộng lớn cần thiết cho cuộc sống.

    Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ và đồng hóa thức ăn. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn không thể nhận được tất cả những ích lợi dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn vào.

    Hỗ trợ bài tiết chất thải từ ruột và thận. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ bị táo bón và tạo áp lực lên thận của bạn.

    Điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn làm tổn thương quá trình bay hơi mà da bạn dùng để giúp bạn mát mẻ.

    Máu của bạn có 92% là nước. Đó là hệ thống vận chuyển của cơ thể bạn phân phối chất dinh dưỡng trong cơ thể.

    Chất tiết ra của cơ thể và tiêu hóa nước trái cây hầu như đều là nước.
    Tại sao bạn nên uống nước khi bạn muốn giảm cân?

    Nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của câu nói này. Sự thiếu nước có thể dẫn tới ăn uống quá độ. Bộ não của bạn không phân biệt được giữa đói và khát. Vì vậy, khi bạn nghĩ là bạn đang đói, cơ thể bạn thực chất đang báo hiệu là bạn đang khát! Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày và bạn cảm giác đói bụng, có nhiều khả năng là cơ thể bạn đang cần uống nước. Hãy thử đi! Bạn không có gì để mất, ngoại trừ vài kilogram.
    Làm sao biết được bạn uống đầy đủ nước mỗi ngày? Câu trả lời không khó chút nào.

    Một người trung bình cần khoảng 6 tới 8 ly nước lớn mỗi ngày.

    Vậy thì, bạn nên uống 6 tới 8 ly nước mỗi ngày như thế nào? Mục đích là uống nước một cách thường xuyên. Nếu bạn uống quá nhiều nước trong một lúc hoặc uống quá nhanh, nó sẽ đi qua cơ thể bạn mà không đem lại hoặc đem lại rất ít lợi ích.

    Nếu bạn là một người thích "vị" của nước, có thể bạn sẽ đong đầy chai 1 lít nước và uống 2 lần trong ngày. Nước ở nhiệt độ phòng, nước lạnh hoặc thậm chí nước nóng như một số người vẫn thích, tùy ý bạn. Đặt nó trên bàn làm việc trước mặt bạn để luôn luôn nhắc nhở bạn hớp liên tục suốt ngày.

    Những người khác thấy rằng họ cần chế độ ăn kiêng với nước để giúp họ đi đúng hướng. Cho nên, đây là một chương trình rất dễ theo đuổi và chắc chắn rằng bạn sẽ uống đủ nước mỗi ngày.

    - Khi thức dậy bạn thường thấy khát nước bởi vì cơ thể đã mất nước cho việc hô hấp và thoát mồ hôi khi bạn đang ngủ. Uống một ly nước lớn với 1 lát chanh cho dễ chịu.

    - Uống thêm 1 ly khác khi ăn sáng hoặc 1 ly trà thảo dược để bắt đầu một ngày mới.

    - Giữa buổi sáng - uống 1 ly nước trái cây như cam, dưa đá, dưa hấu, dưa gang, dưa tây. Uống 1 ly nước và có lẽ dùng thử một ít nước lô hội thảo dược xoa dịu hệ tiêu hóa rất tuyệt vời.

    - Ăn trưa – nghĩ tới món súp và uống 1 ly nước trước khi ăn, hoặc có thể 1 ly trà thảo dược.

    - Xế chiều – Khi bạn đang chuẩn bị cho bữa tối, uống 1 ly nước và ăn xế một ít rau quả tươi.

    - Buổi tối – Hớp 1 ly nước với một chút nước trái cây mà bạn thích nhất trước khi ăn.

    - Sau bữa tối – trước khi đi ngủ, uống ly nước cuối cùng và ngủ ngon!

    Một số thay đổi xảy ra khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen uống nước của mình. Hiển nhiên là bạn thấy bạn cần đi vệ sinh thường xuyên hơn. Tại sao? Bởi vì cơ thể bạn chưa quen với việc uống nhiều nước.

    Điều đó không có gì nghi ngờ. Khi bạn bắt đầu uống đủ nước đều đặn, bạn sẽ được nhiều ích lợi. Bạn sẽ nhận thấy da bạn được cải thiện rất nhiều và cơ bắp mệt mỏi sẽ phải cảm ơn bạn. Nhiều ngưới thấy rằng năng lượng của họ tăng lên và chứng táo bón, đau đầu giảm xuống cùng với sự đói bụng.

    Bây giờ là phần rất thú vị - nhiều người nhận thấy sự giảm cân và số đo bởi vì lượng nước dự trữ trong cơ thể trở nên dư thừa và vì vậy được giảm xuống. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn không cung cấp đầy đủ nước cho bạn, cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen giữ nước. Đó là cơ chế sống còn tự nhiên của cơ thể - giữ lại chất dinh dưỡng cần thiết khi bị thiếu – trong trường hợp nó không được nạp vào trong tương lai. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, bạn đang tạo điều kiện cho cơ thể bạn giữ nước lại. Và nước là trọng tải và số đo không mong đợi.
    Điều đó rất đơn giản… uống nước! 6 tới 8 ly lớn mỗi ngày.

    Làm sao biết được bạn chưa uống đủ nước mỗi ngày? Đây là câu hỏi rất quan trọng vì rất nhiều người trong chúng ta không cung cấp đủ nước cho cơ thể mình trong nhiều năm đến nỗi trở nên quen với việc hoạt động khi cơ thể không được cung cấp đủ nước và không nhận ra được triệu chứng khát nước.

    Triệu chứng thường thấy nhất là nhức đầu. Một chức năng chính của nước là thải chất độc ra khỏi cơ thể. Bộ não của bạn có 75% là nước, cho nên chỉ thiếu nước một chút thôi thì cũng có thể gây ra đau đầu.

    Khó tập trung / Mệt mỏi. Nếu cơ thể bạn không thể thải hết chất độc, nó sẽ phải đấu tranh và bạn sẽ thấy mất năng lượng bởi vì cơ thể bạn hướng năng lượng để đối phó với chất độc.

    Táo bón. Cơ thể bạn sẽ hướng nước cho những chức năng cần thiết hơn và phân bạn sẽ bị cứng hơn và khó đi ra ngoài.

    Giảm lượng nước tiểu hoặc nước tiểu đậm màu. Bạn có biết là khoảng 200 lít nước đi qua thận mỗi ngày? Nếu không có nguồn chung cấp nước mới cho thận lọc chất thải ra khỏi cơ thể, nước tiểu của bạn sẽ đậm màu hơn.

    Lưỡi có tưa và hơi thở có mùi. Nếu bạn không có đủ nước đi qua miệng để làm sạch thức ăn đóng lại, vi khuẩn sẽ nảy nở và kết quả là lưỡi có tưa hoặc hơi thở có mùi.

    Làn da. Da bạn nên đàn hồi. Khi bạn véo phần da trên bàn tay, nó đàn hồi trở lạ liền lập tức.
    Suy nghĩ sau cùng: Nước uống có chứa caffein làm mất nước của cơ thể. Chúng là những chất gây tiểu gắt bởi vì chúng làm cơ thể bạn mất nước. Bạn sẽ giúp cơ thể bạn rất nhiều nếu giảm uống thức uống có caffein. Mỗi khi uống 1 ly café, bạn cần uống thêm 2 ly nước để tránh tình trạng tiểu ít / tiểu gắt. Hãy khám phá thế giới của trà thảo dược, có thể bạn sẽ một ngạc nhiên thú vị!

    Kim Beardsmore

  3. #3

    Ngày tham gia
    Jan 2014
    Bài viết
    0
    Không uống bia sau khi tập thể thao cũng là cách tránh bị tăng cân. Nhưng ae minh rất thích uống bia sau khi chơi tennis

  4. #4

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi HoanXiNgau
    E cũng uống rất nhìu nước từ khi biết đánh tennis...nhưng chủ yếu là beer => đánh 1,5 năm tăng thêm 10kg. Huhu
    Một trong những mục đích khi chơi Tennis là để thưởng thức Bia một cách ngon nhất!

  5. #5

    Ngày tham gia
    May 2013
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi HoanXiNgau
    E cũng uống rất nhìu nước từ khi biết đánh tennis...nhưng chủ yếu là beer => đánh 1,5 năm tăng thêm 10kg. Huhu
    Một trong những mục đích khi chơi Tennis là để thưởng thức Bia một cách ngon nhất!

  6. #6
    Silver member
    Ngày tham gia
    Nov 2013
    Bài viết
    0
    E cũng uống rất nhìu nước từ khi biết đánh tennis...nhưng chủ yếu là beer => đánh 1,5 năm tăng thêm 10kg. Huhu

  7. #7

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    E cũng uống rất nhìu nước từ khi biết đánh tennis...nhưng chủ yếu là beer => đánh 1,5 năm tăng thêm 10kg. Huhu

  8. #8

    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    0
    Uống nước 1 lượng đủ thì tốt, nhưng uống quá nhiều trong ngày cũng có hại đấy các bác ạ.

  9. #9

    Ngày tham gia
    Jan 2014
    Bài viết
    0
    Uống nước 1 lượng đủ thì tốt, nhưng uống quá nhiều trong ngày cũng có hại đấy các bác ạ.

  10. #10

    Ngày tham gia
    Dec 2013
    Bài viết
    0
    Có bác nào quan tâm đến phương pháp ăn kiêng Low Carb không nhỉ

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •