Qua một thời gian vào Nam ra Bắc, giao lưu đủ mọi loại trình. Hôm nay em xin mạn phép chia sẽ một số thông tin dành cho các Bác trình dưới 800 có thể luyện tập để có được cú giao banh phù hợp với trình của mình.
Hầu hết các bác trình dưới 800 đều có cú giao banh không được như ý
(trừ các trường hợp đặt biệt như Dunlop_phonui hoặc tương tự thì không nói làm gì ). Vậy các bác này mắc khuyết điểm gì hay có gì khác biệt trong các cú giao banh của các bác trình cao hơn !?
Nhớ lại câu nói của 1 member nào đó: “Nếu cú vung vợt không tạo ra tiếng gió vù vù thì không thể tạo ra 1 cú đánh uy lực”, điều này sẽ đúng cả trong backhand, forhand và cú service (giao bóng). Như vậy vấn đề muôn năm vẫn là làm sao để gia tốc, tăng tốc đầu vợt nhanh nhất có thể mà vẫn giữ được sự ổn định quĩ đạo của nó.
Qua quan sát, trao đổi học hỏi kinh nghiệm cùng 1 số thành viên (bác Thắng Unix: clb Thịnh Quang đường láng, Bác Huy CLB Kỳ Hòa, Toàn mụn, Quốc CLB Bồ Câu Q6…., trong đó Bác Thắng Unix trình cở 800 và cũng vừa đoạn giải nhất cúp diễn đàn ) cuối cùng em mạn phép rút kết lại một số kinh nghiệm của bản thân và chia sẽ mong tất cả anh em tham gia diễn đàn đều luyện được cú services cho riêng mình.
1. Luyện tập với tạ tay làm khỏe cơ bắp liên quan:
a. Theo khoa học, một thanh niên bình thường, ai cũng có khả năng nâng được tạ nặng bằng trọng lượng cơ thể mình, tuy nhiên số này hiện nay lại không còn nhiều. Điều gì đã làm thay đổi nhận định của khoa học: Đơn giản đó là sự rèn luyện thể chất. Một vận động viên cữ tạ khi mới tập chỉ có thể nâng 30-40kg, tuy nhiên sau đó số này có thể lớn hơn gấp đôi. Do vậy để có được cú đánh mạnh hay cụ thể là cú giao bóng mạnh, nhất thiết bạn phải luyện tập bằng tạ để nâng thể trạng của các cơ bắp liên quan.
b. Lưu ý, đây không phải là tập tạ kiểu vai u thịt bắp
mà là tập nâng thể trạng của cơ bắp liên quan, nên chỉ sử dụng với loại tạ tay nhẹ (2-3kg là vừa).
c. Động tác tập: (1): Đứng thẳng người cầm tạ tay thả ra sau lung, cùi chỏ giơ thẳng lên trời, giữ thẳng cùi chỏ, nâng tạ lên xuống nhiều lần (15-20 lần mỗi hiệp- 3-4 hiệp mỗi buổi tập). (2): Đây là động tác tập quan trọng: giống như động tác (1), tuy nhiên khi thả tạ xuống, bạn kết hợp xoay hông theo chiều kim đồng hồ, thấp vai phải xuống hết mức có thể, đồng thời tay trái giơ lên cao, nâng vai trái hết mức có thể. (động tác gần giống động tác giao bóng với người thuận tai phải). Khi chuẩn bị nâng tạ lên, bạn kết hợp xoay hông thẳng lại, vương vai phải lên điểm cao nhất, cùi chỏ thẳng lên trời, theo sau là động tác đưa tạ thẳng lên trời giống như động tác (1)
d. Tóm lại: động tác 1 là động tác tập cho các cơ liên quan khỏe mạnh. Động tác 2 kết hợp việc xoay hông, vương vai sẽ tạo nên một lực nâng và gia tốc lớn trên nắm tay.
e. Chỉ cần luyện tập động tác bổ trợ này trong thời gian khoản 3,4 tuần, mỗi tuần 3 ngày, không cần gấp gáp gì. Theo em thế là đủ. Tập thêm tùy các bác.
f. Em đảm bảo với các mem trình dưới 800 là sau khi tập xong các bài tập trên đây, việc cầm vợt vung nghe gió vù vù là chuyện bình thường.
g. Lưu ý tập 2 tay cho đều nhe (dù là kg đánh tay trái )
2. Động tác kết hợp vợt:
a. Về động tác thực sự là một vấn đề, có nhiều người sinh ra, bẩm sinh các động tác của họ đã gần giống với các thiên tài tennis, tuy nhiên số này chắc chắn không phải là anh em chúng ta. Thế nên chúng ta cần quan sát và điều chỉnh lại các động tác của mình một cách phù hợp.
b. Theo em: có một phương pháp luyện tập đơn giản như sau (việc hiểu quả đến đâu và phát huy ra sao thì còn tùy thuộc người tập), em thấy tập hiệu quả rõ rệt mặt dù hiện tại em vẫn giao bóng … ý ẹ do chưa đủ giờ bay
:
- Cầm vợt: bạn có thể cầm vợt số 1, hoặc số 0 (hơi khó so với các bạn mới tập) để tạo được cú giao bóng soáy ổn định.
- Tư thế và bài tập giống như động tác tập tạ ở trên, tuy nhiên lưu ý lúc này bạn cầm vợt thế nên: đến thời điểm cuối cùng lúc nắm tay ở trên cao, lúc này bạn dùng thêm lực cổ tay để bung đầu vợt lên và thu vợt theo tư thế giao bóng. Điểm lưu ý là: cố gắng nén…chậm nhất có thể việc bung đầu vợt lên điều này sẽ tạo ra một gia tốc rất lớn khi bạn kết hợp nhuần nhuyển các động tác trên (các bạn cứ thử và trải nghiệm).
- Các bạn cứ tập cho thành phản xạ (độ 4 tuần) sao cho khi vung vợt với tư thế đó, toàn thân vận chuyển kết hợp một cách uyển chuyển, tự nhiên, không gượng ép. Đây cũng là tư thế để có 1 cú smash tốt (e sẽ nói sau khi em luyện được hehe).
3. Động tác trên sân:
a. Về vợt, hoàn toàn giống như động tác chúng ta đã tập ở nhà.
b. Về banh: tung banh lên đỉnh đầu chếch về hướng lưới 2-3 tất. Tốt nhất là tung vượt qua đỉnh đầu về phía sau lưng 1-2 tất. Việc tung banh này bạn phải tập sao cho đạt được sự ổn định cao (có thể tập ở nhà).
c. Tư thế: khi tung banh kết hợp chùn gối và hạ thấp người xuống, vai trái, vai phải, tay trái, tay phải… giống như động tác tập với vợt của ta ở bước 2.
d. Kết hợp các động tác trên để đánh vào bóng (nhìn kỷ điểm tiếp xúc khi đánh vào bóng- đa số các bác trình thấp bị sót điểm quan trọng này), bạn tập nhiều lần và cố gắng giữ cảm giác của những quả giao bóng tốt.
4. Tâm lý trên sân thi đấu:
a. Với trình 800 trở xuống, một quả giao bóng tốt là quả giao bóng gây khó cho đối phương trong việc trả giao bóng. Đừng cố gắng tìm 1 quả ace với đối thủ ngang cơ mình. Hảy cố gắng tận dụng giao bóng một để lựa chọn 1 điểm rơi khó (trái tay, sát vạch…).
b. Với giao bóng 2, cú giao bóng soáy, bóng nảy cao hạn chế sự phản công nguy hiểm từ đối thủ đã là quá đủ.
c. Đặt biệt khi đánh đôi, tỉ lệ giao bóng 1 thành công cao nghĩa là bạn đang chiếm phần thắng cao.
Kết thúc bài viết, chúc các bác luyện tập vui vẽ và thành công. Chúc diễn đàn ngày càng phát triển mạnh và là nơi anh em giao lưu học hỏi tốt. Em phải đi làm đây
Thể thao phải có niềm đam mê, và ra sân thi đấu thắng hay thua đều phải đẹp .
PS: @Thắng Unix: hôm nào lại có dịp ra Thịnh Quang giao lưu với các anh em, trong hội theo em có lẽ bác Thắng là người tiến bộ nhanh nhất
Pallet nhựa Long An đã trở thành một trong những lựa chọn phổ biến cho nhu cầu vận chuyển và lưu trữ hàng hóa trong nhiều ngành công nghiệp. Với đặc tính nhẹ nhàng, chắc chắn và dễ vận chuyển, các...
Thanh lý pallet nhựa Long An giá rẻ