Chế độ ăn uống với lợi cho người già

lúc bạn già đi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn tăng lên. Cơ thể bạn đang ở trong một chế độ thoái hóa. Sự tăng trưởng của các tế bào và mô chậm nhưng việc sửa chữa những mô ở tốc độ cao hơn.

Bạn bị miễn dịch thấp, tiêu hóa kém, xương và cơ bắp yếu đuối và mệt mỏi. Hoạt động của cơ thể giảm và bạn với thể là nạn nhân của những rối loạn chuyển hóa như tiểu đường, loãng xương, viêm khớp, huyết áp cao hoặc cholesterol cao, v.v ... toàn bộ điều này không có nghĩa là bạn buộc phải ăn ít hơn. Ẳn đúng trở nên quan trọng hơn ăn ít.

Yêu cầu về vitamin, protein, khoáng chất, chất lỏng và carbohydrate thay đổi ở tuổi già. Và hầu hết những chất dinh dưỡng này phải được đóng gói trong những bữa ăn nhỏ dễ tiêu hóa và dễ hấp thụ, thường xuyên được trải ra và cách đều nhau trong cả ngày.

Lão hóa là một quá trình, liên quan tới số đông sự giải phóng gốc tự do trong cơ thể. Nó cũng được gọi là quá trình oxy hóa của các tế bào. Cơ bắp yếu đuối, tóc Bạc và rụng, tránh màu da, dễ bị cảm giá buốt và ho và thiếu năng lượng là triệu chứng của quá trình oxy hóa. những vitamin như vitamin kiêng dè, C, A và một số khoáng chất siêu nhu yếu mang số lượng yêu thích để hạn chế tác động xấu của những gốc tự do trong cơ thể.

Đôi khi, thực phẩm phát triển thành rất quan trọng trong tuổi già vì đó là thời gian bạn có thể dành thời gian mang các thành viên còn lại trong gia đình. Phụ nữ đặc thù nên rất cẩn thận về chế độ ăn uống của họ lúc về già. Do mãn kinh hồn, trình độ hấp thụ canxi hạn chế và họ mang thể bị yếu khớp và dễ bị gãy xương. Thực phẩm nấu chín phải mềm và dễ nhai, trong trường hợp đã sở hữu nhổ răng hoặc làm cho răng kém chất lượng đang được dùng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất cần phải có, với hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng toàn bộ toàn bộ những acid amin nhu yếu cho cơ thể có tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Xem thêm thuc an cho nguoi loang xuong
Mẹo để ăn đúng lúc về già

- Thêm phổ biến màu sắc tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn. Hai đến ba bữa trái cây theo mùa sẽ hoạt động như chất chống oxy hóa và ngăn ngừa táo bón.

- Lòng trắng trứng là một nguồn protein ok quan trọng để sửa chữa các tế bào và mô bị bào mòn. Đối mang những người ăn chay, paneer khiến cho từ sữa ít béo là sự thay thế chất lượng.

- dùng dầu mù tạt hoặc dầu ô liu là một phương tiện nấu ăn ok vì cả hai đều ngăn ngừa cholesterol cao và cải thiện cholesterol tốt trong máu.

- Sáu đến bảy bữa ăn nhỏ trong một ngày hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu và ngăn ngừa mệt mỏi.

- Súp rau không có kem và chất làm cho đặc là một bữa ăn lành mạnh để được sử dụng như một bữa ăn tối.

- Luôn luôn ra đi nhà của bạn sở hữu một món ăn nhẹ lành mạnh trong túi của bạn, để hạn chế ăn không kể.

- giảm thiểu thực phẩm chế biến sở hữu màu nhân tạo và chất bảo quản.

- Thực phẩm giàu kali như hạt thì là (zeera), chanh ngọt, hạt cây hồ đào (methi) và nước dừa vô cùng tốt cho sự linh hoạt của cơ bắp, ngăn ngừa giữ nước và sưng. Chúng cũng góp phần duy trì huyết áp.

- Đối với một lượng dinh dưỡng cao, thêm sữa đông vào bột cho rotis để cải thiện giá trị sinh học của ngũ cốc, và để giữ cho chúng mềm.

- Cháo yến mạch là một bữa sáng tuyệt vời cho người cao niên.

- Uống khoảng 15 ly nước trong một ngày để hạn chế mất nước. Ở tuổi già, mật độ cơ hạn chế và dễ bị mất nước luôn cực kỳ cao, đặc thù là vào mùa hè.

- Đừng quá chín thực phẩm để làm cho nó mềm như bằng bí quyết làm như vậy sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng quan trọng. Thay vào đó, sắm thực phẩm nên ít thời gian hơn để nấu.

- ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, kéo dài và tập yoga để đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng chuẩn.

Trong giả dụ bạn bị bất kỳ rối loạn y tế nào, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho yêu cầu cá nhân của bạn.

Xem thêm thông tin tại https://www.facebook.com/signutra.vietnam