Chế độ ăn uống cho phụ nữ tuổi mãn hoảng hốt tốt nhất
Thêm các loại thực phẩm yêu thích vào chế độ ăn uống của bạn lúc bạn đến tuổi mãn kiêng dè thực sự sở hữu thể khiến hạn chế hoặc ngăn ngừa những triệu chứng mãn sợ. Và bạn càng sớm thực hiện những thay đổi chế độ ăn uống này, thì thời kỳ mãn e càng dễ dàng hơn.

Một số triệu chứng mãn kinh hãi chỉ gây khó chịu, chẳng hạn như bốc hỏa và khô da. những thay đổi khác liên quan tới mãn kinh hoảng mang thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe của phụ nữ lâu dài, từ mất xương tới cholesterol cao .

Thực hiện theo chế độ ăn uống mãn sợ hãi tối ưu mang thể giúp giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa những triệu chứng mãn kinh hoàng và bảo vệ bạn khỏi những bệnh, chẳng hạn như loãng xương và bệnh tim mạch.

Nước. Bunce bị khô âm đạo và khô da do tránh estrogen trong thời kỳ mãn kinh hãi là những phàn nàn phổ biến ở phụ nữ vào thời điểm này, nhưng uống 8 ly nước mỗi ngày mang thể giúp duy trì độ ẩm cho da và bù đắp tình trạng khô da, Bunce nói.

Uống nước cũng giúp tránh đầy tương đối xảy ra mang sự thay đổi nội tiết tố, cô nói thêm. mẫu triệu chứng này là rộng rãi nhất trong những năm trước lúc thời kỳ kết thúc tốt, thường được gọi là tiền mãn kinh khủng.

Tham khảo thêm đọc kết quả đo loãng xương

Canxi. Nhu cầu canxi của bạn tăng lên trong thời kỳ mãn ngại vì mất estrogen sở hữu thể khiến cho tăng tốc độ mất xương, Bunce nói. giả dụ bạn không sử dụng thay thế estrogen, hãy đặt mục tiêu nhận được ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày. ví như bạn thực hiện liệu pháp thay thế hormone, hãy nhắm tới 1.000 miligam mỗi ngày, cô nói. Bởi vì đa số phụ nữ khó đạt được điều đó thông qua chế độ ăn một mình, hãy xem xét sự kết hợp của các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, như sữa và sữa chua không béo, và bổ sung canxi.


Vitamin D. Nhận đủ vitamin D cũng rất quan trọng để bảo vệ xương của bạn trong thời kỳ mãn hoảng hồn. Vitamin D tới từ mặt trời, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng điều quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ là bổ sung vitamin D để đảm bảo đủ chất, đặc trưng là vào mùa đông và ở vùng khí hậu không nắng. Mặc dù liều khuyến cáo chính thức hàng ngày chỉ là 600 đơn vị quốc tế đối sở hữu đa số đa số người, Bunce nói rằng đa dạng lương y khuyên bắt buộc dùng 1.000 tới 2.000 đơn vị vitamin D quốc tế mỗi ngày. Nói chuyện có lương y của bạn về số tiền phù hợp có bạn.



Hoa quả và rau. Sự thảo luận chất của bạn chậm lại khi bạn già đi, và phụ nữ ở độ tuổi bốn mươi có xu thế trở thành ít chuyển động hơn. đa số điều này làm tăng cân, một trong những triệu chứng mãn ngại đáng hoảng nhất. Bằng cách bổ sung những dòng trái cây và rau quả sở hữu hàm lượng calo thấp, bạn với thể giúp giảm thiểu tăng cân trong khi vẫn nhận được những chất dinh dưỡng thiết yếu để giữ sức khỏe.



những cái ngũ cốc. Một số chiếc ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch cắt thép, quinoa, lúa mạch và gạo nâu, sản xuất vitamin B - giúp tăng cường năng lượng, quản lý căng thẳng và giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động, Bunce nói.

Axit folic và chất xơ, cũng được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, giúp tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng sau lúc mãn hoảng hốt.

Sắt. Nhu cầu sắt của bạn thực sự giảm trong các năm mãn hoảng sợ, Bunce nói, bởi vậy, tập trung vào việc ăn thịt bò nạc, trứng, ngũ cốc giàu chất sắt và ngũ cốc cần đưa đủ vào chế độ ăn uống của bạn. các chất bổ sung sắt (và bao gồm vitamin tổng hợp mang sắt) thường không được khuyên chuyên dụng cho phụ nữ sau lúc mãn kinh khủng trừ khi lương y kê toa chúng.



Đậu nành. Một số chuyên gia khuyên tiêu dùng đậu nành để hạn chế những cơn bốc hỏa, nhưng nghiên cứu vãn này không có thành quả, Bunce nói. các hợp chất đậu nành, được gọi là isoflavone, A dua estrogen trong cơ thể. những nghiên cứu giúp về lợi ích của đậu nành đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hoàng tập trung vào phụ nữ ở châu Á, những người lấy đậu nành từ thực phẩm, Bunce nói. giả dụ bạn muốn thử đậu nành, hãy ăn edamame, đậu phụ và các cái thực phẩm đậu nành khác càng phổ biến càng tốt thay vì thực phẩm chế biến như bánh mì kẹp đậu nành. khi nào bạn cũng sở hữu thể thêm thực phẩm mang xuất phát thực vật vào chế độ ăn uống của mình, đó là một tiện lợi, cô ấy nói.



Hạt lanh. Hạt lanh là một cái thực phẩm hoàn hảo dựa trên thực vật mang axit béo omega-3. Hãy thử rắc hạt lanh lên ngũ cốc, sữa chua và salad; nó bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, giữ cho các động mạch của bạn khỏe mạnh và với một số hợp chất giống như estrogen, Bunce nói.

Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chuẩn cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo toàn bộ hầu hết các acid amin thiết yếu cho cơ thể có khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).



Thực phẩm ít calo nói chung. Sự thật đơn thuần là nhu cầu calo của bạn hạn chế dần sau mỗi thập kỷ của cuộc sống. Bạn càng hạn chế cân trong thời kỳ mãn kinh, những triệu chứng mãn hoảng nói chung càng chuẩn, bởi vậy, phải áp dụng chế độ ăn ít chất béo, thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc và protein nạc, sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.

các gì để tránh. tránh xa rượu, đường, caffeine và thực phẩm cay, sở hữu thể gây ra các cơn bốc hỏa, khiến nặng trĩu thêm tình trạng tiểu không tự chủ (một vấn đề nhiều khác trong những năm mãn kinh), tăng sự thay đổi tâm trạng và tăng sự mất xương, Bunce nói.

Trong số những các bạn của Bunce, các người phụ nữ xử lý những triệu chứng mãn kinh hoảng chất lượng nhất là những người tiếp cận lần này như một sự tiến triển khi không của cuộc sống của họ và lăn lộn có những cú đấm, thay vì coi đó là một cuộc đấu tranh, cô nói.

phổ biến người phụ nữ đã dành cả cuộc đời để chăm sóc người khác, cô nói. Đây là cơ hội tuyệt vời để nhìn vào gương và nói mang chính mình, 'Tôi bắt buộc cần tự chăm sóc bản thân mình để có thể với được chuẩn cuộc sống mà tôi đang mua kiếm.

Xem thêm tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w