Dinh dưỡng cho xương và cơ bắp khỏe mạnh
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm bạn mang thể ăn để xương và cơ bắp khỏe mạnh.

Chúng ta sẽ xem xét hàm lượng dinh dưỡng điển hình của một loạt các dòng thực phẩm khác nhau và đã sản xuất thông tin này trong các bảng. Đây là phần lớn đồ vật để dùng cộng một lúc bởi vậy chúng tôi cũng đã cung cấp thông tin này dưới dạng PDF mà bạn mang thể tải xuống từ cuối trang để tham khảo sau.

Canxi
Nguồn canxi chuẩn bao gồm:

Sữa, phô mai và các thực phẩm từ sữa khác bao gồm phô mai, sữa chua và kem

các chiếc rau lá xanh như bông cải xanh, bắp cải và đậu bắp (nhưng không phải rau bina)

Đậu nành, đậu phụ và đồ uống đậu nành với thêm canxi

Quả hạch

Bánh mì và bất cứ vật dụng gì khiến cho bằng bột tăng cường

Cá nơi bạn ăn xương - chẳng hạn như cá mòi và người hành hương.

nhiều sản phẩm ngũ cốc bổ sung canxi cacbonat. Quy định về Bánh mì và Bột mì yêu cầu, theo một số nếu ngoại lệ nhất định, canxi cacbonat nên được thêm vào đa số các dòng bột mì, cho dù sở hữu hoặc không trộn với bột khác, để tăng cường. Canxi cacbonat không bắt buộc bắt buộc thêm vào bột tự nâng với hàm lượng canxi không dưới 0,2%, thành bột mì nguyên hạt hoặc bột mạch nha lúa mì.
Xem thêm loãng xương nên ăn gì
Vitamin D
Nguồn thực phẩm chuẩn của vitamin D là:

Cá có dầu - như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu

thịt đỏ

Gan

Lòng đỏ trứng

Thực phẩm tăng cường như đông đảo những chất béo và một số ngũ cốc ăn sáng

Sữa bò nói chung không cần là nguồn chế tạo vitamin D chuẩn vì nó không được tăng cường, như ở một số quốc gia khác. Một số sản phẩm sữa chua có sẵn bổ sung vitamin D.

Chất đạm
Ở Anh, khoảng một phần ba protein chế độ ăn uống tới từ các nguồn thực vật và hai phần ba còn lại tới từ những nguồn động vật. Hàm lượng protein của những chiếc hạt, đậu Hà Lan và đậu là cao và so sánh thuận lợi có hàm lượng protein của thịt. Sau khi ngâm trong nước, tỷ lệ protein trong đậu khô và đậu đã giảm , nhưng chúng vẫn là một nguồn protein tuyệt vời .

Mặc dù ngũ cốc chứa ít protein trên 100 g so sở hữu thịt và đậu, nhưng chúng cũng là một nguồn protein đáng kể cho đa dạng người trên thế giới, nơi họ chiếm một đông đảo trong chế độ ăn kiêng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất cần thiết , với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp rất nhiều mọi các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc biệt , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm signutra viet nam youtube

View more random threads: