10 thực phẩm phải chăng nhất để giảm chứng khó đi vệ sinh
Táo bón có phổ biến nguyên nhân nhưng kém là thành tựu của việc chuyển động thức ăn chậm qua hệ thống tiêu hóa. khiến bị táo bón khó đi vệ sinh. Điều này sở hữu thể là do mất nước, chế độ ăn uống xoàng, thuốc men, đau ốm, bệnh ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh sợ hoặc rối loạn tâm thần.

May mắn thay, một số cái thực phẩm mang thể giúp giảm táo bón bằng bí quyết thêm số lượng to, làm cho mềm phân, giảm thời gian vận chuyển ruột và tăng tần số phân.

Dưới đây là 10 dòng thực phẩm với thể giúp giảm táo bón và giữ cho bạn xoàng xuyên.

1. Mận

Mận khô, được gọi là mận khô, được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc tự dưng để trị chứng khó đi vệ sinh. Chúng chứa lượng chất xơ cao, sở hữu 2 gram chất xơ mỗi khẩu phần 1 ounce (28 gram), hoặc khoảng ba mận. Đây là 8% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Chất xơ không hòa tan trong mận khô, được gọi là cellulose, làm cho tăng lượng nước trong phân, làm cho tăng thêm số lượng lớn. Trong khi đó, chất xơ hòa tan trong mận được lên men trong ruột kết để tạo ra những axit béo chuỗi ngắn, cũng khiến tăng trọng lượng phân.

ngoài ra, mận chứa sorbitol. Rượu đường này không được cơ thể hấp thụ thấp, làm cho nước bị kéo vào đại tràng và dẫn tới tác dụng nhuận tràng ở một số ít người.

Cuối cộng, mận khô cũng chứa những hợp chất phenolic kích thích vi khuẩn đường ruột có lợi. Điều này đã được đưa ra nhái thuyết để đóng góp vào tác dụng nhuận tràng của chúng.

Một nghiên cứu vớt ở 40 người bị táo bón cho thấy rằng ăn 100gram mận khô mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể tần suất và tính nhất quán của phân, so sở hữu điều trị bằng psyllium, một chiếc chất xơ.



2. Táo

Táo rất giàu chất xơ. Trên thực tế, một quả táo cỡ trung bình sở hữu vỏ trên (khoảng 182 gram) chứa 4,4 gram chất xơ, chiếm 17% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Khoảng 2,8 gram chất xơ đó là không hòa tan, trong lúc 1,2 gram là chất xơ hòa tan, chủ yếu ớt ở dạng chất xơ với tên là pectin.

Trong ruột, pectin được vi khuẩn lên men nhanh chóng để tạo thành các axit béo chuỗi ngắn, kéo nước vào ruột kết, khiến cho mềm phân và giảm thời gian vận chuyển ruột.

Một nghiên cứu giúp ở 80 người bị táo bón cho thấy pectin mang thể đẩy nhanh quá trình chuyển động của phân qua ruột, cải thiện triệu chứng táo bón và tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột.

tham khảo bị loãng xương nên uống sữa gì

3. Lê

Lê là một chiếc trái cây khác giàu chất xơ, mang khoảng 5,5 gram chất xơ trong một dòng trái cây cỡ trung bình (khoảng 178 gram). Đó là 22% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

kế bên các thuận tiện về chất xơ, lê đặc trưng có hàm lượng fructose và sorbitol cao, so mang các chiếc trái cây khác.

Fructose là một dòng đường được hấp thụ thường ở một số người. Điều này mang nghĩa là một số trong số đó xong xuôi ở đại tràng, nơi nó kéo vào nước bằng thẩm thấu, kích thích nhu động ruột.

Lê cũng chứa sorbitol rượu đường. Giống như fructose, sorbitol không được hấp thụ thấp trong cơ thể và hoạt động như một thuốc nhuận tràng ngẫu nhiên bằng cách đưa nước vào ruột.

Bạn với thể bao gồm lê trong chế độ ăn uống của bạn theo đa dạng phương pháp khác nhau. Ẳn chúng sống hoặc nấu nướng chín, sở hữu phô mai hoặc bao gồm chúng trong món salad, món mặn và đồ nướng.



4. Quả Kiwi

Bạn mang thể nhận được khoảng 2,3 gram chất xơ mỗi quả kiwi (khoảng 76 gram), tức là 9% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Trong một nghiên cứu giúp, 38 người trên 60 tuổi được cho một quả kiwi trên 66 pound (30 kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này dẫn tới tần suất tăng và dễ đi đại tiện. Nó cũng làm cho mềm và tăng số đông phân.

Một nghiên cứu giúp khác ở những người bị táo bón cho thấy rằng ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần dẫn đến việc đi tiêu tự phát rộng rãi hơn, hạn chế sử dụng thuốc nhuận tràng và tăng sự hài lòng có thói quen đại tiện.

Hơn nữa, một nghiên cứu giúp trang bị ba đã cho 54 người mắc hội chứng ruột kích thích hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu giúp, các người tham gia đã báo cáo tần suất đi tiêu tăng lên và thời gian vận chuyển đại tràng thời gian nhanh hơn.

Nó không chỉ là chất xơ trong quả kiwi mà để chống táo bón. Một dòng enzyme với tên là Actinidain cũng được đưa ra nhái thuyết là nguyên nhân gây ra tác dụng tích cực của quả Kiwi đối sở hữu nhu động ruột và thói quen đi tiêu.

Kiwi với thể ăn sống. Chỉ buộc phải bóc chúng hoặc cắt chúng làm cho đôi và múc ra thịt và hạt xanh. Chúng là một bổ sung xuất sắc cho món salad trái cây và có thể được thêm vào sinh tố để tăng cường chất xơ.



5. Quả sung

Quả sung là một phương pháp hoàn hảo để tăng lượng chất xơ của bạn và thúc đẩy thói quen đi tiêu lành mạnh.

Một quả sung thô cỡ trung bình (khoảng 50 gram) chứa 1,6 gram chất xơ. Hơn nữa, chỉ nên một nửa cốc (75 gram) quả sung khô chứa 7,3 gram chất xơ, sắp bằng 30% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu vớt trên chó đã thăm dò các ảnh hưởng của vả dán lên táo bón trong khoảng thời gian ba tuần. Nó phát hiện ra rằng dán sung làm tăng trọng lượng phân và hạn chế thời gian vận chuyển đường ruột.

Một nghiên cứu khác ở 40 người bị táo bón cho thấy sử dụng 10,6 ounce (300 gram) miếng dán mỗi ngày trong 16 tuần giúp đẩy nhanh chóng quá trình đại tràng, cải thiện sự thống nhất của phân và hạn chế bớt sự khó chịu của dạ dày.

Điều thú vị là quả sung với chứa một mẫu enzyme gọi là ficain, tương tự như enzyme Actinidain có trong quả kiwi. Người ta cho rằng điều này mang thể đóng góp vào những tác động tích cực của nó đối mang chức năng ruột, bên cạnh hàm lượng chất xơ cao.

Quả sung là một món ăn nhẹ ngon miệng của riêng họ và cũng hài hòa thấp với cả các món ăn ngọt và mặn. Chúng với thể được ăn sống, nấu nướng chín hoặc sấy khô và ăn cùng với phô mai và những mẫu thịt, cũng như trên pizza, trong những món nướng và trong món salad.

xem thêm sức khỏe người cao tuổi

6. Trái cây cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và quýt là một món ăn nhẹ giải khát và một nguồn chất xơ rẻ.

Ví dụ, một quả cam (khoảng 131 gram) chứa 3,1 gram chất xơ, chiếm 13% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, một quả bưởi (khoảng 236 gram) chứa 2,6 gram chất xơ, đáp ứng 10% nhu cầu hàng ngày của bạn. Trái cây họ cam quýt cũng cực kỳ giàu chất xơ hòa tan pectin, đặc thù là trong vỏ. Pectin với thể tăng tốc thời gian vận chuyển đại tràng và tránh táo bón.

ngoại trừ ra, trái cây mang múi chứa một flavanol được gọi là naringenin, mang thể đóng góp vào tác dụng tích cực của trái cây họ cam quýt đối mang táo bón.

các nghiên cứu vãn trên động vật đã chỉ ra rằng naringenin khiến cho tăng tiết dịch vào đại tràng, gây ra tác dụng nhuận tràng. Tuy nhiên, bắt buộc đa dạng nghiên cứu giúp hơn ở người.

rẻ nhất nên ăn trái cây có múi tươi để đảm bảo bạn với được lượng chất xơ và vitamin tối đa C. Cam và quýt là một thực phẩm ăn nhẹ tiện lợi, và bưởi cực kỳ phải chăng trong món salad hoặc cắt khiến đôi cho bữa sáng.



7. Rau bina và những dòng rau xanh khác

các dòng rau xanh như rau bina, mầm Brussels và bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K và folate lý tưởng.

những dòng rau xanh này giúp thêm số lượng lớn và trọng lượng vào phân, giúp chúng dễ dàng đi qua ruột hơn.

Một chén rau bina nấu nướng chín chứa 4,3 gram chất xơ, hoặc 17% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Để sở hữu được rau bina vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử thêm nó vào một món bánh, bánh hoặc súp. Rau bina hoặc rau xanh mềm có thể được thêm vào món salad hoặc bánh sandwich để tăng cường chất xơ.

Mặc dù họ không đa dạng với một số người, nhưng cải Brussels vô cùng phải chăng cho sức khỏe và rộng rãi người thấy chúng ngon. Chỉ cần năm mầm chứa 10% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn chỉ sở hữu 36 calo. Chúng với thể được luộc, hấp, nướng hoặc nướng và nóng hoặc giá buốt tốt.

Bông cải xanh chứa 3,6 gram chất xơ chỉ trong một thân cây (khoảng 150 gram). Điều này tương đương mang 16% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn. Nó có thể được nấu nướng và thêm vào súp và món hầm, cũng như ăn sống trong món salad hoặc như một món ăn nhẹ.



8. Khoai lang

Khoai lang chứa một lượng chất xơ thấp giúp giảm táo bón. Một củ khoai lang cỡ trung bình (khoảng 114 gram) chứa 3,8 gram chất xơ, chiếm 15% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Khoai lang chứa phần lớn chất xơ không hòa tan dưới dạng cellulose và lignin. Chúng cũng chứa pectin chất xơ hòa tan.

Chất xơ không hòa tan có thể hỗ trợ nhu động ruột bằng cách thêm số lượng lớn và trọng lượng vào phân.

Một nghiên cứu vãn đã xem xét ảnh hưởng của việc ăn khoai lang đối có những người trải qua hóa trị liệu.

Chỉ sau bốn ngày ăn 200 gram khoai lang mỗi ngày, các người tham gia đã trải qua các triệu chứng táo bón được cải thiện và báo cáo ít căng thẳng và khó chịu hơn, so với nhóm đối chứng.

Khoai lang mang thể được rang, hấp, luộc hoặc nghiền. Nó mang thể được tiêu dùng trong bất kỳ công thức gọi khoai tây thông tầm thường.



9. Đậu, Đậu Hà Lan và Đậu lăng

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng còn được gọi là đậu, một trong các nhóm thực phẩm đóng gói chất xơ phải chăng nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Ví dụ, trong 182 gram đậu hải quân nấu chín, dòng được tiêu dùng cho đậu nướng, chứa một lượng lớn 19,1 gram chất xơ, đầy đủ 80% lượng khuyến cáo hàng ngày.

Hơn nữa, chỉ trong 99 gram đậu lăng nấu nướng chín, với 7,8 gram chất xơ, đáp ứng 31% nhu cầu hàng ngày của bạn.

các xung chứa hỗn hợp của cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Điều này sở hữu nghĩa là chúng mang thể làm tránh táo bón bằng phương pháp thêm số lượng lớn và trọng lượng vào phân, cũng như khiến mềm chúng để tạo điều kiện cho việc đi qua.

Để bao gồm phổ biến xung hơn trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử thêm chúng vào súp, trộn chúng để tạo ra các món ăn phải chăng cho sức khỏe, bao gồm chúng trong món salad hoặc thêm chúng vào những món thịt xay để tăng thêm số lượng và hương vị.



10. Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối gần như đa số những acid amin thiết yếu cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng với đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ giúp ngăn ngừa chứng khó đi vệ sinh

xem thêm mỗi ngày tại signutra viet nam youtube