Hạ huyết áp chỉ với vài chiêu đơn giản

[vshmuon19]

Quản lý trọng lượngGiảm cân (nếu béo phì) và tập thể dục thường xuyên có thể tạo nên điều kỳ diệu đối với bệnh cao huyết áp. Các chuyên gia y tế lưu ý rằng huyết áp tăng lên theo chiều lũy tính với trọng lượng, do đó chỉ cần giảm cân, huyết áp cũng theo đó mà hạ xuống.Trang Prevention khuyến cáo với những người có huyết áp cao: đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày và thực hiện vài lần trong tuần có thể giúp huyết áp ổn định.Cắt giảm muốiMột chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật của Mỹ. Một trong những yếu tố lớn nhất làm tăng huyết áp là ăn nhiều muối (có hầu hết trong các loại thực phẩm chế biến và thức ăn ở nhà hàng). Giảm natri trong chế độ ăn, đồng thời chọn những thực phẩm chứa nhiều kali có thể giúp hạ huyết áp. Kali đã được chứng minh có thể làm giảm các tác động của natri lên huyết áp.Hạn chế caffeineMặc dù đây là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng uống ít cà phê hơn sẽ giúp hạ huyết áp vì chất caffeine trong cà phê có xu hướng thúc đẩy stress dâng cao.Do đó, đối với những người bị bệnh huyết áp cao nên cân nhắc khi uống cà phê. Muốn biết caffeine tác động như thế nào đến huyết áp, sau 30 phút uống cà phê nên kiểm tra huyết áp cho chắc chắn.Kiểm soát stressStress khiến con người có xu hướng tìm đến thuốc lá, rượu bia hoặc tham gia vào các hoạt động không lành mạnh khác như là một cách để giải tỏa.Tuy nhiên, chính cách xả stress tiêu cực này có thể gây hẹp các mạch máu, và làm tăng huyết áp. Theo các nhà khoa học, uống trà thảo dược, tập thể dục, nghe nhạc, giảm tải bớt công việc, dành 15-20 phút mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.Ngoài các cách trên, thiền cũng được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách tuyệt vời. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, thiền giúp buông bỏ căng thẳng, đem lại cảm giác yên bình và duy trì một trạng thái thoải mái của tâm.Ngủ đủ giấcGiấc ngủ rất quan trọng cho việc chữa bệnh và phục hồi sức khỏe. Những người chỉ ngủ được 5 hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng phát triển huyết áp cao, theo một báo cáo đăng trên Mayo Clinic. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây hại đến khả năng điều chỉnh kích thích tố căng thẳng của cơ thể, từ đó dẫn đến huyết áp cao. Giữa thiếu ngủ và tăng huyết áp luôn có mối liên hệ chặt chẽ, bởi thực tế những người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ - một tình trạng mà hơi thở làm gián đoạn giấc ngủ - có nguy cơ cao mắc bệnh tim.

View more random threads:

• Nhữngai không nên ăn quá nhiều dưa hấu
• Những lỗi sắp xếp đồ đạc khiến căn nhà trở lên lộn xộn
• Tiêu thụ sữa chua có giúp cơ thể khỏe đẹp hay không?
• Bí quyết tẩy lông toàn thân hiệu quả và an toàn
• Serum là gì? Cách sử dụng serum tiêu chuẩn nhất
• Cơ thể sẽ như thế nào nếu bị thiếu nước?
• Học thanh nhạc hiệu quả ngay tại nhà
• Huyết áp cao có thể là nguyên nhân dẫn đến loãng xương
• Bí kíp để thành công cho ngành gia dụng trên amazon tại thị trường mỹ
• Cách nấu bếp than trong phòng an toàn nhất

[vvminh86]

Theo Medical Daily, chỉ cần tuân theo một số chỉ dẫn sau bạn có thể kiểm soát huyết áp tốt mà không cần dùng đến thuốc.
Quản lý trọng lượng
Giảm cân (nếu béo phì) và tập thể dục thường xuyên có thể tạo nên điều kỳ diệu đối với bệnh cao huyết áp. Các chuyên gia y tế lưu ý rằng huyết áp tăng lên theo chiều lũy tính với trọng lượng, do đó chỉ cần giảm cân, huyết áp cũng theo đó mà hạ xuống.
Trang Prevention khuyến cáo với những người có huyết áp cao: đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày và thực hiện vài lần trong tuần có thể giúp huyết áp ổn định.
Cắt giảm muối
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật của Mỹ. Một trong những yếu tố lớn nhất làm tăng huyết áp là ăn nhiều muối (có hầu hết trong các loại thực phẩm chế biến và thức ăn ở nhà hàng). Giảm natri trong chế độ ăn, đồng thời chọn những thực phẩm chứa nhiều kali có thể giúp hạ huyết áp. Kali đã được chứng minh có thể làm giảm các tác động của natri lên huyết áp.
Hạn chế caffeine
Mặc dù đây là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng uống ít cà phê hơn sẽ giúp hạ huyết áp vì chất caffeine trong cà phê có xu hướng thúc đẩy stress dâng cao.
Do đó, đối với những người bị bệnh huyết áp cao nên cân nhắc khi uống cà phê. Muốn biết caffeine tác động như thế nào đến huyết áp, sau 30 phút uống cà phê nên kiểm tra huyết áp cho chắc chắn.
Kiểm soát stress
Stress khiến con người có xu hướng tìm đến thuốc lá, rượu bia hoặc tham gia vào các hoạt động không lành mạnh khác như là một cách để giải tỏa.
Tuy nhiên, chính cách xả stress tiêu cực này có thể gây hẹp các mạch máu, và làm tăng huyết áp. Theo các nhà khoa học, uống trà thảo dược, tập thể dục, nghe nhạc, giảm tải bớt công việc, dành 15-20 phút mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Ngoài các cách trên, thiền cũng được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách tuyệt vời. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, thiền giúp buông bỏ căng thẳng, đem lại cảm giác yên bình và duy trì một trạng thái thoải mái của tâm.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng cho việc chữa bệnh và phục hồi sức khỏe. Những người chỉ ngủ được 5 hoặc ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng phát triển huyết áp cao, theo một báo cáo đăng trên Mayo Clinic. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây hại đến khả năng điều chỉnh kích thích tố căng thẳng của cơ thể, từ đó dẫn đến huyết áp cao. Giữa thiếu ngủ và tăng huyết áp luôn có mối liên hệ chặt chẽ, bởi thực tế những người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ - một tình trạng mà hơi thở làm gián đoạn giấc ngủ - có nguy cơ cao mắc bệnh tim.

Nguồn: thanhnien.vn/suc-khoe/ha-huyet-ap-chi-voi-vai-chieu-don-gian-771446

[tuanchaubinsu]

Bạn có thể nói rõ hơn về vấn đề này được không mình vẫn chưa hiểu cho lắm ?